การออกกำลังกายอย่างรุนแรงหักโหม โดยไม่มีการเตรียมร่างกายให้พร้อม มักทำให้เกิดอุบัติเหตุ หรือเกิดอาการบาดเจ็บได้

มีวิธีป้องกัน ด้วยการเตรียมพร้อมร่างกาย 2 ช่วง คือ

1.ช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) เริ่มกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นด้วยการเดินเร็วๆ หรือวิ่งเหยาะๆ สัก 2-3 นาที เป้าหมายคือ ให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นสัก 2 องศา ให้เหงื่อเริ่มซึม แล้วจึงถึง ช่วงออกกำลังกาย ที่แท้จริงต่อไป

2.ช่วงทำให้ร่างกายเย็นลง (Cool Down) เมื่อออกกำลังกายเสร็จอย่าเพิ่งพักให้เดินต่ออีกสัก 5-10 นาที ลดการคั่งของกรดแลคติกที่เป็นสาเหตุของการปวดเมื่อยขัดยอก และเมื่อร่างกายเย็นลงแล้ว ให้ยึดเส้นยึดสายต่ออีกหน่อย ให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ป้องกันกล้ามเนื้อฉีกขาดได้

การเล่นกีฬาบางประเภทอาจมีอาการบาดเจ็บ ที่พบบ่อยมี 10 ประการ พร้อมวิธีการรักษา ดังนี้

1.กล้ามเนื้อฉีก เกิดจากการดึงตัวของการใช้กล้ามเนื้ออย่างทันใด การอบอุ่นร่างกายอาจช่วยป้องกันได้บ้าง

วิธีรักษา คือ การใช้ถุงน้ำแข็งประคบบริเวณที่ฉีก ช่วงละ 20 นาที อาการบวมจะลดลงใน 1-2 วัน กล้ามเนื้อที่ซ่อมแซมตัวแล้วจะสั้นลง และฉีกขาดง่าย จึงต้องค่อยๆ เหยียดยึดกล้ามเนื้อหลังจากหายจากอาการปวด โดยที่น่องอาจใช้เวลา 1 สัปดาห์ ส่วนที่ต้นขาอาจเป็น 1 เดือน กว่าจะเหยียดได้เต็มที่

2.คอแข็ง ตื่นนอนหลังเล่นกีฬา พบว่า หันศีรษะไปได้ข้างเดียว พบในนักกีฬาที่ต้องแหงนคอขึ้น

วิธีรักษา คือ ประคบเย็น ช่วงละ 20 นาทีใน 48 ชั่วโมงแรก แล้วค่อยๆ ยึดเส้น โดยก้มหน้าให้คางจรดหน้าอก แล้วหมุนศีรษะเป็นรูปครึ่งวงกลม จากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ระวังอย่าให้หน้าหงายไปข้างหลัง หรือจะนั่งบนเก้าอี้ เอามือข้างที่ปวดขัดคอ จับที่นั่งไว้แล้วเอนลำตัวกับศีรษะไปทางด้านตรงข้าม และคงท่านี้ไว้ 20 วินาที

3.ไหล่ช้ำ ข้อไหล่ของคนจะไม่แข็งแรงเท่าข้ออื่น การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเช่น นักเทนนิส กอล์ฟ รักบี้ อาจทำให้หัวกระดูกต้นแขนหลุดออกจากเบ้าที่หัวไหล่ มีเส้นเอ็นหลุดเข้าไปถูกเบียดเจ็บปวดมาก

วิธีรักษา บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้แข็งแรง แต่หากมีอาการเจ็บปวดมาก ปวดแปลบๆ ที่มือ หรือชา ให้ปรึกษาแพทย์

ยังมีอีก 7 ประการที่น่าสนใจ โปรดติดตามตอนต่อไป

โรงพยาบาลโรงงานยาสูบ

<< ย้อนหลัง