วันนี้จะมาว่ากันต่อถึงเรื่องการแก้ปัญหาโรคปวดหลังจากกล้ามเนื้อหลังอักเสบ กล้ามเนื้อหลังทำงานตลอดเวลาไม่ว่าเราจะยืน นั่ง เดิน หรือแม้กระทั่งนอน และจะทำงานเพิ่มอีกมากเมื่ออิริยาบถของเราไม่ถูกสุขลักษณะ

วิธีแรกที่จะทำให้ไม่เป็นโรคปวดหลังจากกล้ามเนื้อหลังอักเสบ ต้องปรับปรุงบุคลิกภาพเสียใหม่ ไม่ว่ายืน เดินหรือนั่ง เตือนตัวเองให้หลังตรงเสมอ ใหม่ๆ อาจจะเมื่อย แต่พอคุณคุ้นเคยแล้ว อะไรๆ ก็ดูดีไปหมด อาการปวดหลังก็ดีขึ้น แถมยังดูสมาร์ทขึ้นอีกด้วย

สำหรับเรื่องการนอน ถ้าคุณเป็นคนที่ปวดหลังเมื่อตื่นนอน หรือต้องตื่นตอนดึกเพราะปวดหลัง ให้สันนิษฐานไว้ก่อนว่า สาเหตุอาจจะเกิดจากที่นอนของคุณเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ให้ลงมานอนที่พื้นดูก่อน ใช้ผ้านวมสักผืนปู เพื่อไม่ให้เจ็บตรงปุ่มกระดูก ถ้านอนพื้นแล้วหายปวดหลัง ลองกลับมานอนที่นอนอีกครั้ง ถ้านอนที่นอนแล้วปวดหลังอีก ก็เปลี่ยนที่นอนเถอะครับ แต่ถ้านอนบนที่นอนก็ปวด ลงมานอนพื้นก็ปวด ที่นอนของคุณก็คงไม่ใช่สาเตุอีกเช่นกัน

สรุปว่า วิธีแรกของการรักษาก็คือ ลดการทำงานของกล้ามเนื้อหลังลง

วิธีที่สอง สาเหตุของโรคปวดหลังก็คือกล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป คิดได้สองอย่างคือ กล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป หรืออีกอย่างกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงเกินไป หรือทั้งสองอย่าง

กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงไม่ใช่เป็นโรค เพียงแต่ขาดการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลังเท่านั้นเอง โดยเฉพาะท่านที่ไม่ได้เล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นประจำ

เรามาแก้ปัญหานี้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะที่กล้ามเนื้อหลังกันดีกว่าครับ ท่าการออกกำลังกล้ามเนื้อหลังมีอยู่ 2 ท่าตามที่อยู่ในภาพ

1.ท่าแรกเป็นการยืดกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นให้นอนหงาย เอาแขนแนบลำตัว ชันเข่าขึ้นให้ต้นขาทำมุมกับพื้นประมาณ 45 องศา จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้น ดันขึ้นไปให้สุดแล้วให้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วเอาลง..อย่างนี้นับเป็น 1 ยก

2.ท่านี้เป็นการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

เริ่มต้นให้นอนหงาย จากนั้นงอเข่า งอสะโพกพร้อมกับเอามือกอดไว้ที่เข่า ดึงให้เข่าเข้ามาชิดหน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกศีรษะให้หน้าผากชิดหัวเข่า ค้างไว้ 10 วินาที...อย่างนี้นับเป็น 1 ยก

(ใส่รูป)

หมั่นทำทุกวัน วันละ 30 ยก ในแต่ละท่าเป็นอย่างนั้น ใหม่ๆ ทำไม่ถึงก็ไม่เป็นอะไรครับ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แล้วกัน

ถ้าเริ่มทำเสียตั้งแต่วันนี้ อีกสองเดือนก็หายปวดหลังแล้ว ลองดูสิครับ!!

น.อ.น.พ.พรเอนก ตาดทอง

ศัลยแพทย์ออโธปิดิกส์, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญกระดูกและข้อ

<< ย้อนหลัง